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置き換えダイエットで減量成功を!他のダイエット方法とどう違う?

世の中には数え切れないほどのダイエット方法がありますが、残念ながらすべてのダイエット方法が実行しやすく、効果を実感できるとは限りません。そんな中、以前流行した「置き換えダイエット」のブームが再来しています。そこで今回は、ダイエット方法の中でもメジャーな3種類の方法と置き換えダイエットを比較してみました。

置き換えダイエットブームが再来!

食事の置き換えで効果的なダイエットを

ダイエット方法の一つである「置き換えダイエット」とは、毎日の食事のうち1食または2食を別のものに置き換える方法です。置き換えるものは食べ物やドリンクで、その種類は多岐にわたります。

一昔前、食事の代わりにりんごやドリンクなどをとる置き換えダイエットが流行していましたが、現在はまったく異なるもので行う置き換えダイエットが登場しており、ダイエット成功のためにおすすめできる方法として注目されています。

なぜ置き換えダイエットが要注目なのか、別のダイエット方法を比較しながら、置き換えダイエットがおすすめの理由を紹介していきます。

運動系ダイエットとの比較

運動すれば必ず痩せるわけではありません

ダイエットの定番といえば、運動でしょう。ところが、運動だけでダイエットをするのは簡単ではありません。運動そのものを習慣的に行うのがキツいと感じる人にとっては、運動系ダイエットの成功はさらに難しくなるでしょう。

ところで、ジムに通ったり、ウォーキングやジョギングで汗を流したりして定期的に身体を動かし、脂肪燃焼を促せばダイエットが成功すると思っていませんか?運動さえしておけば後はいつも通りの生活で痩せる、というわけではありません。特に食事に要注意です。

ダイエットでは、「消費カロリー>摂取カロリー」が基本です。運動をしてカロリー消費したからと、その分たくさんの食事を摂ってしまうと、摂取カロリーの方が上回ることはありがちです。運動をした後は空腹感を感じやすく、食事量も増えやすくなるものです。これが、ダイエット失敗の原因になりやすいのです。

このような運動系ダイエットに対して、置き換えダイエットは食事そのものを置き換えるので、摂取するカロリーをカットできます。摂取カロリーが減るのでおのずと消費カロリーが摂取カロリーを上回り、ダイエットにつなげられるというわけです。

食事制限ダイエットとの比較

食事制限が苦痛に感じることも

置き換えダイエットも一種の食事制限にあたりますが、単なる食事制限ダイエットとは、1日3食の食事において制限を行う方法です。

摂取カロリーを考えた食事量や食事内容を続けることとなる方法ですが、摂取カロリー量だけを考えてしまい、栄養不足になるケースが少なくありません。栄養不足は体調不良の原因になるだけではなく、栄養を補給しようと脂肪を溜め込みやすい状態になり、逆に痩せにくい身体にしてしまいます。

置き換えダイエットも食事制限に似たものですが、単なる食事制限と異なるのは、置き換える食事やドリンクに必要な栄養素が含まれている点です。普通の食事と置き換えても、十分な栄養を摂取できるので、栄養不足で太りやすい身体を予防しながら、カロリーカットができるでしょう。

糖質制限ダイエットとの比較

糖質制限とカロリー制限は高いダイエット効果が期待できる

近年、「糖質制限ダイエット」が話題です。パンやごはん、麺類など主に炭水化物に多く含まれる糖質は、摂取量が増えると脂肪を溜め込まれやすくなってしまいます。太る原因の脂肪を減らす効果を期待するのが、糖質制限ダイエットです。

糖質制限ダイエットの基本は、摂取する糖質量を減らすことです。しかし、脂質や食事全体のカロリーを考えず、糖質以外の栄養素の摂取量を気にしない食事を続けてしまうと、ダイエット効果が少ないどころか脂質の取りすぎにより生活習慣病のリスクが上がる可能性も考えられます。

置き換えダイエットでは、前述のように1~2回分の食事の代わりにカロリーの低い食べ物やドリンクを食べたり飲んだりするので、カロリーを抑えられます。糖質の少ないものに置き換えれば糖質制限もでき、より高いダイエット効果も期待できるでしょう。

糖質・カロリー制限できるルキナグリーン

糖質制限スムージーは置き換えダイエットに最適

置き換えダイエットで用いられることが多い青汁やスムージーは、実は糖質が高いものも多いといわれています。せっかくカロリーを抑えた置き換えダイエットをしているのに、摂取する糖質量が高いと、脂肪の元を増やしてしまうだけです。

糖質を抑えながら置き換えダイエットをしたい、という人におすすめが、従来の置き換えダイエットのドリンクより大幅に糖質を抑えた「ルキナグリーン」です。大麦若葉をベースに、植物発酵エキスやソイプロテインなどを含んだ、食事で不足しがちな栄養をしっかり摂れるスムージーです。1杯あたりの糖質はわずか1.1g、9kcalなので、カロリーを抑えた糖質制限が実現します。

効率的な置き換えダイエットをするなら、必要な栄養をしっかり摂りながら糖質制限ができるスムージーのルキナグリーンがおすすめです。


Lucina green(ルキナグリーン)